Trawma a PTSD
Pan fydd rhywbeth anodd yn digwydd
Gallwn deimlo trawmatig gan bob math o brofiadau anodd, efallai o fwlio, ymosodiad, colled drawmatig, neu ddamweiniau gartref neu yn y gwaith.
Gwybodaeth a chymorth ynghylch trawma
Pan fydd rhywbeth anodd yn digwydd mewn bywyd, efallai y byddwn yn profi amrywiaeth o deimladau wedi hynny, gan gynnwys ofn, pryder, iselder , dicter ac euogrwydd.
Yn syth ar ôl hynny, mae'r teimladau hyn yn gyffredin iawn ac yn gwbl normal.
Efallai y byddwn yn teimlo bod angen i ni siarad am yr hyn a ddigwyddodd i deulu a ffrindiau, rydym yn aml yn dechrau gweld perygl a phethau drwg ym mhobman ac efallai y bydd angen sicrwydd arnom ei fod drosodd a nawr rydym yn ddiogel.
Os yw'r teimladau hyn yn parhau, yna efallai y byddwn yn profi symptomau anhwylder straen wedi trawma (PTSD).
Mae'r rhain yn cynnwys:
+ Ail-brofi
- Hunllefau neu freuddwydion annifyr am yr hyn a ddigwyddodd.
- Efallai y gwelwn fod meddyliau am hyn yn dod i'n meddyliau heb waharddiad
- Mae rhai pobl yn profi rhywbeth o'r enw ôl-fflachiadau lle rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n ail-fyw'r hyn a ddigwyddodd a gallwn ni golli ein synnwyr o fod yn bresennol "fel pe baem ni yn ôl yno"
+ Osgoi
- Teimlo bod gwneud rhai pethau yn dod â phethau i'n hatgoffa'n gryf o'r hyn a ddigwyddodd ac felly rydym yn osgoi gwneud y pethau hyn
- Gyrru
- Gwylio rhai pethau ar y teledu (e.e. rhaglenni ysbyty, gweiddi)
- Rhai synau (e.e. bangs uchel, seirenau ambiwlans)
- Arogleuon (e.e. mwg, hylif glanhau ysbyty).
+ Yn hawdd ei ddychryn
- Efallai y gwelwn ein bod yn nerfus, yn neidio, neu ar ymyl, fel pe baem yn aros i rywbeth drwg ddigwydd.
+ Yn ei chael hi'n anodd gwneud gweithgareddau bob dydd
Os yw'r teimladau hyn yn parhau am fwy na phedair wythnos yna mae'n bwysig eich bod yn ceisio cefnogaeth gan rywun a all eich helpu i ddelio â hyn, ac i helpu'r teimladau i ymsuddo. Bydd eich meddyg teulu yn gallu eich cynghori ar sut i gael gafael ar gymorth.
Pethau sy'n helpu:
+ Technegau sylfaenu syml
-
- Atgoffa'ch hun 'nid yw'n digwydd nawr, mae ar ben'
- Cymryd anadl tawel – gan ganolbwyntio ar eich anadlu. Wrth i chi anadlu i mewn, anadlwch allan am fwy o amser. Rhywbeth fel hyn:
- efallai cyfrif i mewn am ddau (1,2),
- saib
- yna anadlu allan am bedwar (1,2,3,4),
- saib
- anadlu i mewn am ddau (1,2)
- ac ailadroddwch nes i chi ddechrau sylwi eich bod yn teimlo ychydig yn dawelach ac yn fwy cysylltiedig.
- Atgoffa'ch hun
- 'Rydw i yma',
- gan roi sylw i'ch amgylchoedd,
- sylwi ar dri pheth y gallwch eu gweld (symudiad y coed, gwyrdd y glaswellt, yr olygfa o'r ffenestr),
- tri pheth y gallwch eu clywed (ceir yn y pellter, sŵn y môr, cyfarth cŵn, plant yn chwarae),
- tri pheth y gallwch eu harogli (y môr, coginio bwyd, arogl blodau),
- tri pheth y gallwch chi eu blasu (halen y môr, arogl coginio bwyd),
- a thri pheth y gallwch eu teimlo (e.e. yr haul ar eich wyneb, yr awel oer, tymheredd yr ystafell) yn eich amgylchoedd presennol.
- Cymryd taith gerdded / rhedeg / ymarfer corff i ddefnyddio egni pryderus.
Fideos sy'n gallu helpu
Sefydliadau cenedlaethol a all helpu
Straen Trawmatig Cymru
Gwella iechyd a lles pobl sy'n cael eu heffeithio gan ddigwyddiadau trawmatig
SBUHB GIG Cymru i gyn-filwyr
Gwasanaeth arbenigol, blaenoriaeth i unigolion sydd wedi gwasanaethu yn y Lluoedd Arfog, ar unrhyw adeg yn eu bywydau ac sy'n profi anawsterau iechyd meddwl sy'n gysylltiedig yn benodol â'u gwasanaeth milwrol.
Ffoniwch: 01792 53 29 670
Sefydliadau lleol sy'n gallu helpu
Llwybrau Newydd
Cefnogaeth i'r rhai sy'n cael eu heffeithio gan dreisio, cam-drin rhywiol neu ymosodiad rhywiol. Cefnogaeth arbenigol i oedolion, plant a phobl ifanc.
E-bost: enquiries@newpathways.org.uk
Ffoniwch: 01685 37 93 10
Canolfan Gymunedol Affrica
Gwella iechyd a lles lleiafrifoedd ethnig a grwpiau agored i niwed eraill trwy ddarparu'r celfyddydau, gwasanaethau therapiwtig a chwnsela a gweithgareddau hamdden eraill gan gynnwys y rhai sy'n ceisio lloches a'r rhai sy'n cael statws ffoadur
Ffoniwch: 0179 24 70 298
Adnoddau
Llawlyfrau Sefydlogi Trawma
Sefydlogi Seicolegol yw'r broses o ddysgu a rhoi ar waith amrywiaeth o wahanol sgiliau a strategaethau i'ch cynorthwyo i reoli gofid yn haws. Mae'r cyfan yn ymwneud â dysgu ymdopi, cadw'n ddiogel, ennill sefydlogrwydd a rheolaeth.
Mae CNWL wedi datblygu Llawlyfr Sefydlogi, y gellir ei lawrlwytho. Mae'n cynnwys deg llyfr gwaith sefydlogi, a bydd pob un ohonynt yn cyflwyno sgil sefydlogi newydd i chi. Sgiliau bach yw'r rhain i gyd, ac ar eu pen eu hunain ni fyddant yn gallu datrys problemau mawr. Yr hyn y byddant yn gallu eich cefnogi ag ef yw ennill ychydig mwy o sefydlogrwydd a rheolaeth dros yr anawsterau y gallech fod yn eu profi, a gobeithio y bydd hynny'n ei gwneud hi'n haws dechrau symud ymlaen tuag at adferiad.