Tristwch a hwyliau isel
Efallai y bydd pawb yn teimlo tristwch neu hwyliau isel weithiau, ond os yw hyn yn para am amser hir, efallai y byddwn yn ei alw'n iselder. Gall iselder nid yn unig wneud i chi deimlo'n isel mewn hwyliau ond gall hefyd gael effaith ar eich bywyd bob dydd hefyd. Gall effeithio ar eich lefelau cymhelliant, y ffordd rydych chi'n meddwl, yn teimlo ac yn ymddwyn, yn ogystal â'ch perthynas ag eraill. Gall pob un o'r ardaloedd hyn gael effaith ganlyniadol ar yr ardaloedd eraill. Efallai bod rheswm dros y ffordd rydych chi'n teimlo, ond weithiau mae'n ymddangos ei fod yn digwydd ac nid ydych chi'n siŵr pam.
Bydd profiadau pawb yn amrywio ond mae'r rhain yn rhai symptomau cyffredin y gallai pobl ag iselder eu cael.
+ Meddyliau
Gallwn brofi llawer o feddyliau negyddol pan fyddwn yn teimlo'n isel, er enghraifft:
- Meddyliau hunan-feirniadol fel "Rwy'n anobeithiol", "Rwy'n ddiwerth"
- Meddyliau negyddol am bobl eraill a'r dyfodol fel "Dydy pethau byth yn mynd i wella rhagor", "Does neb yn fy hoffi i".
- Mae dryswch, ansicrwydd ac anawsterau Cof yn gyffredin - anawsterau wrth wneud penderfyniadau.
- Bydd meddyliau hunanladdol fel "Bydd fy nheulu yn well hebof fi", "byddaf yn well fy byd yn farw".
Os oes gennych chi feddyliau hunanladdol a'ch bod chi'n teimlo fel gweithredu arnyn nhw, ffoniwch opsiwn 111 i'r wasg 2 nawr.
+ Teimladau
Gall pobl ddioddef llawer o deimladau, gan gynnwys:
- Tristwch ac anobaith
- Pryder
- Euogrwydd neu gywilydd
- Dicter ac anniddigrwydd
- Swings hwyliau
- Ddim yn teimlo'n bleserus o bethau, rydych chi fel arfer yn mwynhau
+ Teimladau Corfforol
Gall iselder effeithio arnoch yn gorfforol hefyd, er enghraifft:
- Colli neu gynyddu archwaeth (ennill pwysau / colli)
- Colli diddordeb mewn rhyw
- Diffyg egni a blinder cronig
- Colli cymhelliant
- Cysgu gormod neu rhy ychydig
- Poenau a phoenau
+ Ymddygiadau
Pan fyddwn yn isel mewn hwyliau gallem hefyd ymddwyn yn wahanol:
- Osgoi digwyddiadau cymdeithasol neu bethau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer
- Tynnu'n ôl oddi wrth eraill
- Cael trafferth cadw i fyny â'ch cyfrifoldebau o ddydd i ddydd
- Esgeuluso eich hunanofal
- Cymryd rhan mewn ymddygiad di-fudd fel yfed neu ysmygu'n fwy
- Ymddygiad hunan-niweidio
- Crynu'n amlach
Bydd profiadau pobl o iselder neu hwyliau isel yn amrywio. I rai maen nhw'n gallu cario ymlaen a rheoli nes bod teimladau iselder yn pasio, i eraill mae hyn yn anoddach, ac efallai y bydd angen iddyn nhw ofyn am gymorth proffesiynol.
Sut alla i helpu fy hun?
Dyma rai pethau y gallwch geisio helpu eich hun gyda symptomau iselder.
+ Rhannu gydag eraill – siarad am bethau
Gall siarad â ffrind agos neu aelod o'r teulu helpu rhai pobl i deimlo'n well. Gall fod yn anodd siarad am sut rydych chi'n teimlo, ond gall cael rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo i wrando ar yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo ar hyn o bryd a dangos eu bod yn poeni fod yr union beth sydd ei angen arnoch chi.
Os byddai'n well gennych beidio â siarad â ffrind neu aelod o'r teulu, yna mae sefydliadau gwirfoddol sydd â llinellau cymorth a sgyrsiau ar y we, lle gallwch siarad â rhywun.
+ Cadw'n Egnïol
Gall cadw'n heini fod o gymorth wrth brofi hwyliau isel. Bydd llawer o bobl yn rhoi'r gorau i wneud y pethau maen nhw'n eu mwynhau a byddan nhw'n ceisio gwneud y gweithgareddau angenrheidiol a chyffredin sy'n cadw bywyd yn ticio. Efallai y bydd eich cymhelliant yn isel ond gall cadw'n egnïol eich helpu i godi o'r trochi y gallech fod ynddo.
Dyma ychydig o wahanol bethau y gallwch roi cynnig arnynt; Mae'n bwysig dechrau'n fach a chynyddu'n raddol dros amser:
- Ewch allan i natur – gall mynd allan i natur fod o fudd mawr i’ch iechyd meddwl. Efallai ceisiwch fynd am dro yn eich parc lleol, ar lan y môr neu yn ardal goedwig.
- Gwneud ymarfer corff rheolaidd rydych chi'n ei fwynhau – mae llawer o gysylltiadau rhwng ymarfer corff rheolaidd a gwella iechyd meddwl. Darllenwch fwy am gynyddu gweithgarwch corfforol ar wefan Mind Ynglŷn â gweithgarwch corfforol – Mind
- Ceisiwch dreulio amser yn gwneud hobi neu weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau , er enghraifft pobi, crefftau celf, gemau
- Treulio amser gydag eraill – Efallai mai treulio amser gydag eraill yw’r peth olaf rydych chi eisiau ei wneud, ond gall cymdeithasu a chofio bod y rhai o’ch cwmpas yn malio chi ac eisiau treulio amser gyda chi roi hwb mawr i’ch hwyliau.
- Ymuno â grŵp – Gall hyn fod yn grŵp cymorth lleol neu grŵp arall fel grŵp chwaraeon lleol neu hyd yn oed dechrau hobi newydd – gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywbeth y byddwch chi'n ei fwynhau, fel 'na byddwch chi'n fwy tebygol o ddal ati.
- Eich Cydlynydd ardal leol Efallai y gallwch chi eich helpu i ddod o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau:
- Cydlynu Ardaloedd Lleol – Abertawe
- Cydlynwyr Ardaloedd Lleol yng Nghastell-nedd Port Talbot – Cyngor Castell-nedd Port Talbot (npt.gov.uk)
- Efallai y bydd gan eich elusen Mind leol rai grwpiau cymorth y gallwch ymuno â nhw.
- Gall cael calendr neu ddyddiadur i gynllunio gwahanol weithgareddau drwy gydol yr wythnos fod yn ddefnyddiol. Gall ysgrifennu i lawr beth rydych chi'n mynd i'w wneud, pryd rydych chi'n mynd i'w wneud a gyda phwy eich gwneud chi'n fwy tebygol o gadw at eich cynlluniau, hyd yn oed pan fydd eich cymhelliant yn isel. Mae dweud wrth eraill beth rydych chi'n mynd i'w wneud yn ffordd arall o'ch helpu i gymryd rhan yn y gweithgareddau rydych chi wedi'u cynllunio.
- Efallai y bydd yn cymryd amser i'n synnwyr o fwynhad ddod yn ôl. Felly, mae'n bwysig parhau i roi cynnig ar y pethau hyn a bod yn amyneddgar gyda chi'ch hun.
+ Gofalu am Eich Iechyd Corfforol
Mae llawer o gysylltiadau rhwng ein hiechyd corfforol a meddyliol. Drwy ofalu am eich iechyd corfforol, gall hyn gael effaith gadarnhaol ar eich iechyd meddwl.
Os oes gennych unrhyw broblemau iechyd corfforol, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael y cymorth cywir ar eu cyfer, ac yn dilyn unrhyw gynlluniau triniaeth. Mae hyn yn cynnwys cymryd unrhyw feddyginiaeth a ragnodir yn gywir.
+ Deiet cytbwys
Ar adegau pan fyddwn yn profi hwyliau isel ac iselder gall ein chwant bwyd gael ei effeithio. Gall ceisio cadw diet cytbwys, bwyta yn rheolaidd trwy gydol y dydd a chyfyngu ar faint o fyrbrydau afiach a llawn siwgr rydyn ni'n eu bwyta fod yn ddefnyddiol.
+ Cwsg
Gall cael trefn gysgu dda fod yn bwysig iawn. Cymerwch olwg ar yr awgrymiadau ar hylendid cysgu da yma a cheisiwch eu mabwysiadu os ydych chi'n cael trafferth cysgu .
+ Osgowch sylweddau sy'n newid hwyliau
Gall alcohol a sylweddau eraill gael effaith fawr ar ein hwyliau a gall ein gwneud yn llai abl i reoleiddio ein hemosiynau. Ceisiwch osgoi sylweddau a defnyddio alcohol yn gymedrol yn unig (os o gwbl).
Mae rhagor o wybodaeth am alcohol a sylweddau eraill ar gael yma .
+ Ymwybyddiaeth Ofalgar
Mae rhai pobl yn gweld bod ymwybyddiaeth ofalgar yn ddefnyddiol wrth reoli eu hwyliau isel. Mae tystiolaeth ymchwil yn dangos y gall ymwybyddiaeth ofalgar fod yn ddefnyddiol wrth atal ailwaelu i iselder. I gael gwybod mwy amdano, ewch i'n tudalen ymwybyddiaeth ofalgar yma .
Gallwch hefyd ofyn am gymorth gan sefydliadau gwirfoddol:
Iselder UK
Cefnogaeth i unigolion sydd wedi'u heffeithio gan neu mewn perygl o iselder.
C.A.L.L
Llinell Gwrando a Chynghori Cymunedol, maen nhw'n wasanaeth 24 awr sy'n cynnig gwasanaeth gwrando a chymorth cyfrinachol. Yn ogystal â'u ffonio gallwch hefyd anfon neges destun. Rhif ffôn am ddim 0800 132 737 neu anfon neges destun at 81066.
Samariaid
Llinell gymorth 24 awr ydyn nhw, gyda gwirfoddolwyr hyfforddedig ar ben arall y ffôn sydd yno i wrando. Gallwch hefyd anfon e-bost atynt os byddai'n well gennych beidio â siarad ar y ffôn. Mae pob galwad ffôn ac e-bost yn gyfrinachol.
Ffoniwch 116 123 neu e-bostiwch: jo@samaritans.org
Rhwydwaith Cymuned Ffermio
Mae gwirfoddolwyr lleol yn 'cerdded gyda' phobl wrth iddynt fynd trwy broblemau ac anawsterau fel nad oes rhaid iddynt eu hwynebu ar eu pen eu hunain. Nid yw FCN yn rhoi cyngor ond gall helpu i arwain pobl wrth iddynt ddatrys eu problemau. I siarad â pherson cydymdeimladol sy'n deall ffermio a bywyd gwledig ffoniwch 03000 111 999 .
DPJ Foundation
Rhannu'r llwyth yw ein gwasanaeth atgyfeirio cwnsela cyfrinachol 24/7 sy'n gweithredu'n benodol ar gyfer y rhai sy'n gweithio ym maes amaethyddiaeth.
Ffoniwch: 0800 587 4262.
Sefydliad Iechyd Meddwl
Mae ein rhaglenni'n rhedeg ar hyd a lled Cymru ac yn ymdrechu am genhadaeth y Sefydliad Iechyd Meddwl o iechyd meddwl da i bawb - nid i rai yn unig.
Maent yn darparu cyngor, gwybodaeth, ymchwil.
CALL
Mae'n llinell gymorth iechyd meddwl genedlaethol y tu allan i oriau sy'n cynnig cefnogaeth emosiynol arbenigol, arweiniad a gwybodaeth i unrhyw un yr effeithir arnynt gan salwch meddwl, gan gynnwys teulu, ffrindiau a gofalwyr.
Fel arfer rydym ar agor bob dydd o'r flwyddyn o 4pm i 10pm ar 0300 304 7000 .
Gweiddi
Gwasanaeth cymorth testun am ddim y DU. Mae'n lle i fynd os ydych chi'n cael trafferth ymdopi ac angen cymorth iechyd meddwl. Anfonwch neges destun at 85258.
Adnoddau defnyddiol eraill
Roedd gen i gi du, ei enw oedd iselder
Roedd gen i gi du, ei enw oedd Iselder – fideo ar YouTube.
Down to EarthProject
Mae'n gweithio gydag amrywiaeth eang o faterion, o bryder ac iselder i straen ôl-drawmatig. Maent hefyd yn darparu gwaith awyr agored ystyrlon, sy'n seiliedig ar gymheiriaid sydd wedi'i gynllunio'n ofalus i gael effaith adsefydlul.
Ffoniwch 079 79 857 553 neu e-bostiwch jen@downtoearthproject.org.uk
Adnoddau hunangymorth y GIG
Adnoddau hunangymorth i gefnogi iechyd meddwl a lles. Llwyfan ar-lein sy'n darparu gwybodaeth, offer, dolenni ac apiau i wahanol ffyrdd o wella lles meddyliol, yn ogystal â chael gwybodaeth a'r sgiliau i ymdopi â gwahanol emosiynau a meddyliau anodd.
SilverCloud
Swyddogaeth hunangyfeirio newydd i'n gwasanaeth CBT ar-lein. Os ydych chi'n byw yng Nghymru neu os ydych chi wedi cofrestru gyda meddyg teulu yng Nghymru, yn 16 oed neu'n hŷn, ac eisiau cael mynediad at therapi CBT ar-lein effeithiol heb orfod cael apwyntiad gyda'ch meddyg teulu lleol neu weithiwr iechyd proffesiynol arall yn gyntaf a meddwl bod SilverCloud yn addas i chi.