Panic and Panic Attacks

Mae trawiad panig yn ymchwydd sydyn o ofn dwys sy'n cyd-fynd â theimladau corfforol cryf fel curiad calon cyflym, anhawster anadlu neu deimlo'n grynedig a meddyliau trychinebus fel meddwl y byddwch chi'n colli rheolaeth neu'n marw.

Gall ymosodiadau panig deimlo'n frawychus iawn, ond nid ydynt yn beryglus! Fel arfer maent yn cyrraedd eu hanterth o fewn ychydig funudau ac yn cynnwys teimladau cryf yn eich corff ac yn eich meddwl, ond bydd y teimladau hyn yn diflannu gydag amser.

Efallai y bydd rhai pobl yn cael un ymosodiad panig yn unig ac na fyddant yn profi mwyach. Anhwylder panig yw pan fyddwch chi'n profi nifer o ymosodiadau panig. Yna mae pobl yn aml yn poeni am gael ymosodiad arall ac efallai y byddant yn gwneud pethau i geisio osgoi hyn, er enghraifft osgoi rhai sefyllfaoedd. Yn anffodus, gall pethau fel osgoi waethygu'r ymosodiadau panig yn y tymor hir.

Mae symptomau pyliau o banig yn debyg i'r symptomau a'r teimladau corfforol y gallech eu profi gyda phryder ond gallant ymddangos yn fwy dwys:

• Ymchwydd o ofn neu anghysur dwys
• Ffliw poeth neu oerfel
• Cyfog neu stumog corddi
• Anhawster anadlu neu ddiffyg anadl
• Ceg sych
• Teimladau o dagu
• Crynu o ysgwyd
• Chwysu
• Poen yn y frest neu anghysur
• Teimlo'n benysgafn, penysgafn neu lewyg
• Ofn marw
• Teimlad neu deimlad gogleisiol
• Teimlo nad yw'r byd yn real, neu nad ydych chi'n rhan ohono
• Palpitations

Mae nifer o bethau a fydd yn eich helpu i ymdopi â phyliau o banig, mae'r rhain yn cynnwys ymarfer corff yn rheolaidd, ymarfer anadlu, ceisio parhau â'ch trefn ddyddiol a pheidio ag osgoi pethau, cadw cysylltiad â phobl eraill.

Ewch i'n tudalennau am fwy o wybodaeth:

• ymarfer
• Ymwybyddiaeth ofalgar
• technegau anadlu
• Unigrwydd