Dementia
Ydych chi'n poeni am eich sgiliau meddwl a/neu eich cof?
Mae pawb yn profi newidiadau yn eu sgiliau cof neu feddwl ar wahanol adegau mewn bywyd. Bydd pob un ohonom yn ymateb yn wahanol i hyn, ar adegau efallai y byddwn yn teimlo'n rhwystredig, yn poeni am yr hyn sy'n digwydd, neu'n teimlo'n llai hyderus. Mae'r rhain i gyd yn deimladau arferol i'w profi.
Dyma rai enghreifftiau cyffredin:
- Camosod eitemau o gwmpas y tŷ (pethau fel eich allweddi neu sbectol)
- Anghofio enwau pobl
- mynd ar goll mewn mannau cyfarwydd neu ar deithiau cyfarwydd
- Anghofio digwyddiadau diweddar neu brofiadau o ddydd i ddydd
- anghofio dyddiadau pwysig (fel penblwyddi neu benblwyddi) neu apwyntiadau
- Anhawster dilyn neu ddechrau sgwrs
Weithiau, efallai y byddwn yn sylwi ar newidiadau yn ein sgiliau meddwl gan gynnwys:
- Ein gallu i ganolbwyntio neu ganolbwyntio ar yr hyn rydym yn ei wneud ar y pryd
- Datrys problemau a chynllunio a threfnu'r pethau sydd eu hangen arnom
- Dewch o hyd i'r geiriau ar gyfer yr hyn yr ydym am ei ddweud a'i glywed a'i ddeall y pethau y mae pobl yn eu dweud wrthym.
- Barnu gofod a phellter a chydlynu ein hunain mewn perthynas â'r wybodaeth hon
Gall fod yn normal i gael rhai newidiadau meddwl a chof wrth i ni fynd yn hŷn neu os ydym yn mynd trwy newidiadau bywyd ac yn ymdopi â straen. Ond os yw'r materion hyn yn digwydd yn amlach neu am gyfnodau hirach o amser, efallai y byddai'n ddefnyddiol siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo a hefyd ystyried cysylltu â'ch meddyg teulu oherwydd efallai eu bod yn esboniad meddygol am hyn. Fel anemia, problemau thyroid, menopos, iselder neu faterion eraill fel dementia neu strôc.
Bydd eich meddyg teulu yn gallu cynnal rhai ymchwiliadau cychwynnol gan gynnwys:
- Archwiliad iechyd corfforol
- Profion gwaed
- Prawf sgrinio cof sylfaenol
- ymchwiliadau eraill posibl gan gynnwys prawf wrin, pelydr-x y frest neu sgan pen
- Os na all eich meddyg teulu ddod o hyd i achos corfforol neu achos arall ar gyfer eich symptomau cof a bod eich sgôr ar y prawf sgrinio cof yn is na'r disgwyl, bydd yn penderfynu a ddylid eich atgyfeirio fel y bo'n briodol i'r Clinig Cof, Tîm Iechyd Meddwl Pobl Hŷn, Niwroleg. Gwasanaeth, neu Dîm Meddygaeth i'r Henoed am asesiad mwy cynhwysfawr i helpu i ddarganfod yr achos.
- Gall pobl yng Nghastell-nedd Port Talbot atgyfeirio'n uniongyrchol at y Tîm Cymorth Cof Cymunedol (ar gyfer y rhai dros 65 oed, heb unrhyw ddiagnosis, a'r rheini â newidiadau i'r cof/gweithrediadau gwybyddol.
Isod mae rhai awgrymiadau defnyddiol i helpu i reoli wrth fyw gyda phroblemau cof a meddwl.
+ Cadwch drefn reolaidd
Drwy gael yr un drefn neu arferion tebyg bob dydd, bydd yn ei gwneud hi'n haws cofio beth fydd yn digwydd drwy gydol y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys pethau rydych chi'n eu mwynhau yn eich trefn arferol, fel mynd allan i weld ffrindiau neu fynd i'ch hoff le am dro fel nad ydych chi'n diflasu.
+ Rhoi pethau yn eu lle
Os ydych chi'n cael trafferth cofio ble rydych chi wedi rhoi pethau (fel allweddi, sbectol, ffôn ac ati), crëwch fannau lle byddwch chi'n cadw pethau penodol a bob amser yn eu rhoi yn ôl yn y lle hwnnw pan fyddwch chi wedi gorffen eu defnyddio. Gwnewch y lleoedd yn amlwg ac yn agos i'r ardal yn eich cartref lle byddech chi'n defnyddio'r eitem honno.
+ Sefydliad
Cadwch gynllun eich cartref yn gyfarwydd, fel y gallwch chi wybod yn haws ble mae pethau. Efallai y byddwch am labelu cypyrddau a droriau fel y gallwch weld yn hawdd beth sydd y tu mewn iddynt a cheisio annibendod neu ddileu unrhyw eitemau diangen.
+ Gwnewch un peth ar y tro
Ceisiwch ganolbwyntio ar un dasg ar y tro a'i gorffen cyn i chi ddechrau rhywbeth arall. Torrwch dasgau i lawr i gamau llai os oes angen. Ceisiwch leihau dinistrio er enghraifft ceisiwch beidio â chael radio neu deledu ymlaen yn y cefndir pan fyddwch yn canolbwyntio ar y dasg.
+ Defnyddio cymhorthion cof
- Defnyddio Dyddiadur neu Galendr – Cadwch ef yn rhywle, lle byddwch chi'n ei weld yn rheolaidd, ar eich oergell er enghraifft. Croeswch dasgau i ffwrdd wrth i chi eu cwblhau fel eich bod chi'n gwybod beth sydd angen ei wneud o hyd a gallwch chi groesi'r diwrnod i ffwrdd, cyn i chi fynd i'r gwely fel eich bod chi'n gwybod y dyddiad pan fyddwch chi'n deffro'r diwrnod canlynol.
- Cadwch Ddyddlyfr Dyddiol – ysgrifennu ychydig frawddegau am yr hyn rydych chi wedi'i wneud. Gall ychwanegu llun neu atgof o'ch diwrnod hefyd eich helpu i'ch atgoffa a rhoi rhywbeth i chi siarad amdano gydag eraill.
- Defnyddio Nodiadau Gludiog – Os oes rhai pethau y mae angen i chi eu cofio, gallech ychwanegu nodiadau gludiog o amgylch y tŷ i’ch atgoffa, er enghraifft, rhoi nodyn gludiog yn dweud 'dychwelwch y parsel' ger y drws fel nad ydych chi’n anghofio mynd ag ef i’r swyddfa bost, neu nodyn ar y rhewgell i dynnu rhywbeth allan i ddadmer. Os yw’n dasg untro, mae’n bwysig taflu’r nodyn gludiog ar ôl i chi ei gwblhau, fel nad ydych chi’n ei gwblhau eto!
- Nodiadau Atgoffa Parhaol – Nodiadau parhaol yw’r rhain y gallwch eu rhoi o gwmpas y tŷ ar gyfer y pethau y gallech eu hanghofio’n rheolaidd. Er enghraifft, efallai bod gennych ddarn o bapur A4 wedi’i glynu wrth y drws ffrynt yn dweud ‘oes gennych chi’ch allweddi, ffôn a phwrs/waled?’. Os oes rhywbeth rydych chi’n ei anghofio’n rheolaidd, gallai hyn fod yn ffordd dda o atgoffa’ch hun, rhowch y nodyn mewn man y byddwch chi’n ei weld yn hawdd.
- Cadw Rhestrau – Gall siopa am fwyd fod yn haws os oes gennych restr o bethau sydd eu hangen arnoch. Pan fyddwch chi'n rhedeg allan o rywbeth, ychwanegwch ef at eich rhestr ar unwaith. Efallai y gall ffrind neu aelod o'r teulu eich helpu i drefnu eich rhestr cyn i chi fynd i'r siop. Croeswch bob eitem wrth i chi ei rhoi yn eich basged fel y gallwch gadw golwg ar yr hyn sydd angen i chi ei gael o hyd.
- Blwch Atgoffa Meddyginiaeth (blwch dos) – Mae blwch bach y gall eich Fferyllydd ei baratoi ar eich cyfer, sydd ag adrannau gwahanol ar gyfer pob diwrnod o'r wythnos ac fel arfer adrannau bore neu brynhawn. Yna gallwch weld yn hawdd a ydych wedi cymryd eich meddyginiaeth ar gyfer y diwrnod hwnnw i leihau'r risg o'u cymryd ddwywaith neu ddim o gwbl.
- Cysylltiadau Brys – Gall fod yn ddefnyddiol cael rhestr o rifau cyswllt brys/pwysig i gyd yn yr un lle, mae'n well cadw hwn wrth y ffôn – Efallai yr hoffech gynnwys meddygfa eich meddyg teulu, aelodau o'r teulu neu ffrindiau, gwasanaethau brys, cwmnïau cyfleustodau, ac ati.
- Dyfeisiau clyfar – fel Amazon Echo (Alexa), a Google Home lle gallwch ofyn cwestiynau a chael atebion ar unwaith, gallant hefyd eich atgoffa o bethau drwy gydol y dydd. Gall gymryd amser i ddod i arfer â dyfeisiau electronig ac efallai na fydd pawb eisiau eu defnyddio. Gallwch ofyn i ffrind neu aelod o'r teulu eich helpu gyda hynny.
- Mae gan gymdeithas Alzheimer lawlyfr defnyddiol iawn sy'n cynnig llawer mwy o wybodaeth ac awgrymiadau i helpu i reoli anawsterau gyda'r cof. Gweler yma.
Ydych chi'n cefnogi rhywun sy'n byw gyda dementia?
Wrth gefnogi rhywun sy'n byw gyda dementia, mae'n bwysig i chi feddwl am eich anghenion lles eich hun hefyd. Fel y gwyddoch, gall fod yn heriol ymdopi â'r newidiadau y gallech eu gweld yn y person rydych chi'n ei gefnogi. Gall gwefan Cymdeithas Alzheimer gynnig llawer o gyngor a gwybodaeth am ofalu am rywun â dementia.
Ewch i'r 'Hwb Dementia' yng nghanolfan Siopa Cwadrant Abertawe (mynedfa wrth yr orsaf fysiau) neu Ganolfan Siopa Aberafan, yn ogystal â llawer o leoliadau Hwb Symudol. Mae’r Hwb Dementia wedi’i staffio gan wirfoddolwyr sy’n gallu rhoi cymorth a gwybodaeth leol i chi i helpu i ddiwallu eich anghenion chi a’ch anwyliaid.
Dyma restr o grwpiau sydd wedi'u lleoli yn Abertawe a'r cyffiniau sydd wedi'u hanelu at bobl â dementia a'u hanwyliaid.
Mae rhagor o wybodaeth am ofalu ar ein tudalen SortedSupported Carers .
Gwasanaethau Cymorth Lleol
Cymdeithas Alzheimer
Os oes angen cymorth dementia, gwybodaeth bersonol, cymorth a chyngor arnoch, ffoniwch 0333 150 3456 .
Côr Atgofion Cerddorol
Côr Atgofion Cerddorol yw côr gyda phwrpas! Dechreuodd yn 2014 cawsom ein geni allan o ddymuniad i alluogi pobl sy'n byw gyda dementia a gofalwyr, i ddod at ei gilydd a phrofi manteision niferus canu a chyfeillgarwch eraill sy'n byw trwy brofiadau tebyg.
SCVS – Prosiect Gofalwyr Dementia
Mae Prosiect Dementia a Gofalwyr Abertawe yn cefnogi pobl sy'n byw gyda Dementia a'u Gofalwyr ledled Abertawe.
Nod cyffredinol y prosiect yw rhoi cyfle i bobl sy'n byw gyda dementia a'u gofalwyr ymgysylltu'n gymdeithasol yn y gymuned, cyrchu adnoddau cymunedol gyda chefnogaeth gwirfoddolwr, lleihau unigedd i'r person sy'n byw gyda dementia a gofalwyr a chynnig clust wrando ar y rhai rydym yn eu cefnogi.
Hwb Dementia Abertawe
Uned 9, Y Cwadrant, Abertawe (hen siop Thornton rhwng Trespass a Superdrug wrth yr orsaf fysiau)
11-3pm, 7 diwrnod yr wythnos
Lle un stop ar gyfer yr holl wybodaeth leol i helpu
- Pobl sy'n poeni am eu cof
- pobl sy'n poeni am rywun a allai fod â phroblem cof,
- y rhai sy'n cael diagnosis o fath o ddementia,
- Pobl sy'n gofalu am rywun sy'n byw gyda math o ddementia.
Darllen yn dda
Mae Darllen yn Well Llyfrau ar Bresgripsiwn ar gyfer Dementia yn argymell llyfrau a allai fod o gymorth i chi os oes gennych ddementia, yn gofalu am rywun â dementia neu os hoffech ddarganfod mwy am y cyflwr.
Gwasanaethau Cymorth Cenedlaethol
Llinell Gymorth Dementia Cymru
Cefnogi'r rhai sy'n byw gyda Dementia a'u Gofalwyr
Mae’r llinell gymorth yn cynnig cymorth emosiynol i unrhyw un, o unrhyw oedran, sy’n gofalu am rywun â Dementia yn ogystal ag aelodau eraill o’r teulu neu ffrindiau.
Bydd y gwasanaeth hefyd yn helpu ac yn cefnogi'r rhai sydd wedi cael diagnosis o Ddementia.
Ffoniwch: 0808 808 2235
Dementia DU
Dementia UK yw’r elusen nyrsio dementia arbenigol ar gyfer y teulu cyfan. Mae eu nyrsys, a elwir yn Nyrsys Admiral, yn darparu cymorth a chyngor am ddim sy'n newid bywyd i unrhyw un y mae dementia'n effeithio arno.
Mae gan eu gwefan wybodaeth a chymorth i unigolion, teuluoedd a gweithwyr proffesiynol a gallant ddarparu cymorth arbenigol.
Age Cymru
Mae Age Cymru yn darparu gwybodaeth a chyngor cyfrinachol, diduedd ac arbenigol i bobl hŷn, eu teuluoedd, ffrindiau, gofalwyr a gweithwyr proffesiynol.
Os hoffech chi siarad â rhywun yn y Gymraeg neu'r Saesneg, gallwch eu ffonio ar 0300 303 44 98 , gan godi tâl ar y gyfradd leol ac mae ar agor rhwng 9am a 4pm o ddydd Llun i ddydd Gwener. Gallwch hefyd anfon e-bost atynt yn advice@agecymru.org.uk
Gall pobl â nam ar eu clyw gysylltu â'r gwasanaeth drwy wasanaeth Testun y Genhedlaeth Nesaf neu wasanaeth Text Relay. Rydym hefyd yn gweithio mewn partneriaeth â Languageline Solutions i ddarparu mynediad at ddehonglwyr sy'n cwmpasu mwy na 240 o ieithoedd.
Fel arall, efallai y byddwch chi’n gallu dod o hyd i’r wybodaeth sydd ei hangen arnoch chi yn eu taflenni ffeithiau a’u canllawiau gwybodaeth.
Pethau eraill a allai fod o gymorth
Mae'r fideo byr hwn isod yn esbonio beth yw Atgofion.
Remarc BBC
Dewch o hyd i ddetholiad o Archifau'r BBC, sydd wedi'u cynllunio i gefnogi therapi hel atgofion. Helpu pobl â dementia i ryngweithio a sgwrsio mewn ffordd naturiol trwy ysgogi eu cof tymor hir gyda deunydd o'r gorffennol.
Cerddoriaeth ar gyfer Dementia
Gall cerddoriaeth wneud gwahaniaeth i bobl sy'n byw gyda dementia a'u teuluoedd. Esgidiau gwyddoniaeth y gall helpu i reoli hwyliau a phryder, gall ddod ag atgofion a theimladau yn ôl.
Atgofion Cerddoriaeth y BBC
Mwynhewch gerddoriaeth o'r gorffennol i helpu pobl i ailgysylltu â'u hatgofion mwyaf pwerus.
Chwaraewr Sefydliad Ffilm Prydain
Mae gan BFI Player filoedd o deitlau o Archif Genedlaethol BFI. Mae'r rhain bellach ar gael ar-lein i chi eu gwylio am ddim. Am fwy o fanylion defnyddiwch y ddolen isod.
M4D Radio
Mae radio m4d yn rhan o ymgyrch Cerddoriaeth dros Ddementia i wneud cerddoriaeth yn hygyrch i bawb sy'n byw gyda dementia. Yr uchelgais yw gwneud cerddoriaeth yn rhan o ofal i bawb sy'n byw gyda dementia. Gallwch wrando ar Radio M4D gan ddefnyddio Alexa. Am ragor o wybodaeth cliciwch yma .
THISISSAND APP
Cael Thisissand app i greu eich proffil eich hun a chyrchu nodweddion arbennig. Ar gael ar gyfer Apple App Store a Google Play.
App cysgu'n well
Cysgu'n well. teimlo'n well. Profiad cysgu wedi'i bersonoli ar gyfer nosweithiau mwy hamddenol a diwrnodau effro. Mae hefyd yn helpu gyda chyflyrau gan gynnwys Tinitws. Ar gael ar gyfer Apple App Store a Google Play.
Dyddio
Mae'n gyfnodolyn bwled hunanofal gyda nodau dyddiadur hwyliau a thraciwr hapusrwydd. Cadwch dyddiadur a chofiwch eich diwrnod heb ysgrifennu un gair! Ar gael ar gyfer Apple App Store a Google Play.
Rhybudd Dŵr
Ydych chi'n gwybod bod yfed digon o ddŵr yn rheolaidd yn bwysig iawn i'n hiechyd? Ap rhybudd dŵr – yn eich atgoffa i yfed dŵr. Ar gael o Google Play drwy'r ddolen isod.
MyTherapy Pill Atgoffa
Llyfrau Michael O'Mara
Mae'r dudalen gweithgareddau digidol gan Michael O'Mara Books. Yma fe welwch lu o weithgareddau lliwio ar-lein, cwisiau, ac ychwanegiadau y gellir eu lawrlwytho o lyfrau MOM.
Gallwch hefyd weld y gwahanol apiau y maent yn eu cyhoeddi.